Cơ bụng là phần khó tập nhất trên cơ thể của bạn nhưng một cơ bụng 6 múi không phải là điều quá xa vời. Ngay cả khi đã có 6 múi, bạn vẫn cần phải thường xuyên tập luyện để duy trì được cơ bụng săn chắc, rõ nét.

Những bài tập để “rèn” bụng săn chắc rõ nét 6 múi dưới đây có thể được thực hiện xen kẽ các ngày khác nhau, hoặc có thể phối hợp 2 tùy theo khả năng của bạn vào cuối những buổi tập hằng ngày. Đây không phải là những bài tập quá mới mẻ hay xa lạ nhưng có những kỹ thuật cũng như việc điều hòa nhịp thở hợp lý bạn cần phải lưu ý trong quá trình thực hiện để đạt được hiệu quả nhất.

Bài 1: Gập bụng chéo người toàn thân

Bước 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm sao cho lưng và mông tiếp xúc với thảm; phần đầu hơi nâng lên cao; hai tay đặt sau gáy và ngực ưỡn căng; hai chân đưa cao sao cho cẳng chân song song với mặt đất.

Bước 2:

Hít một hơi thật sâu rồi gập chéo người sao cho khuỷu tay này gần chạm vào đầu gối chân kia đồng thời thở mạnh ra. Trở về vị trí ban đầu thật chậm rãi đồng thời hít vào sao cho căng lồng ngực. Tương tự đổi cho tay và chân kia, phối hợp hít thở đều và nhịp nhàng.

4 bài tập cho bụng 6 múi - Ảnh 1.

Bài 2: Gập bụng chéo thân trên

Bước 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm sao cho lưng mông và lòng bàn chân tiếp xúc với thảm; hai tay đặt sau gáy và ngực ưỡn căng; đầu hướng về phía trước và lưu ý giữ chân không cử động trong suốt quá trình thực hiện.

Bước 2:

Hít một hơi thật sâu rồi gập chéo người tay này hướng về phía chân kia đồng thời thở ra, sau đó trở về vị trí ban đầu và hít vào. Tương tự đổi bên cho tay và chân còn lại. Đừng quên hít thở đều và nhịp nhàng.

4 bài tập cho bụng 6 múi - Ảnh 2.

Bài 3: Gập bụng dưới

Bước 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm sao cho lưng và mông tiếp xúc với mặt sàn; chân không chạm mặt đất và gót chân cách đất 5 cm; hai tay để sau gáy và hướng đầu về phía trước.

Bước 2:

Hít một hơi thật sâu căng lồng ngực rồi sử dụng phần cơ bụng dưới để rút đầu gối về phía ngực mà không di chuyển phần thân trên đồng thời thở ra mạnh. Từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu và hít vào.

4 bài tập cho bụng 6 múi - Ảnh 3.

Bài 4: Gập bụng chéo người kết hợp đá chân

Bước 1:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng trên thảm. Hai chân dang rộng vừa phải, bàn chân tiếp xúc mặt thảm. Hai tay để sau gáy và đầu hướng về phía trước.

Bước 2:

Hít một hơi thật sâu và bắt đầu gập chéo người sao cho cùi chỏ tay này chạm đầu gối chân kia đồng thời thở ra, tương tự đổi bên cho tay và chân còn lại. Khi tập động tác này, lưu ý hít thở sâu và đều đặn.

4 bài tập cho bụng 6 múi - Ảnh 4.

Lưu ý: Để nhanh chóng sở hữu một cơ thể săn chắc và thân hình cân đối, bạn cần phải kiên trì tập luyện và cố gắng thực hiện mỗi bài tập từ 20 lần trở lên. Ngoài ra, đừng quên chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ phát triển cơ bắp, ngăn tổn thương cơ và tăng hiệu quả sau khi tập luyện. Quá trình sinh cơ và đốt mỡ sẽ vẫn tiếp diễn ngay cả sau khi bạn hoàn thành buổi tập của mình. Do đó, sau khi tập cũng là thời điểm hoàn hảo để bạn bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ vì lúc đó toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể sẽ hấp thu được tối đa nhất.

Chúc các bạn sớm đạt được thân hình chuẩn!

Gợi ý giúp bạn sớm thành công !!!

Con lăn tập bụng

– Con lăn tập bụng AAA WHEEL thiết kế đơn giản, gọn nhẹ, dễ sử dụng

– Bộ dụng cụ hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc

– Dễ dàng sử dụng với nhiều tư thế và thao tác cho sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn

tap co bung

– Bộ dụng cụ tập thể dục bánh xe bao gồm: 01 cán cầm, 02 bánh xe và 01 lót chân. Tất cả đều gọn nhẹ và vô cùng tiện dụng cho bạn dễ dàng mang theo và sử dụng.

– Bộ dụng cụ được thiết kế theo cơ chế chống đẩy căng cơ bụng với tay cầm chắc chắn, bên ngoài bọc lớp cao su mềm làm tăng ma sát và chống trơn tuột hiệu quả, bên trong là thép chống gỉ giúp bạn hoàn toàn yên tâm mỗi khi sử dụng!

con lăn

– Bánh xe nhỏ nhắn nhưng cực kỳ chắc chắn với vỏ cao su bọc ngoài sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển trên mặt đất. Kèm theo bộ dụng cụ bánh xe tập thể dục là miếng nhựa mềm lót vào đầu gối bạn sẽ sử dụng khi bạn tập thể dục.

Hướng dẫn cách sử dụng:

– Bạn từ từ đẩy bánh xe tập thể dục này ra phía xa người bạn với 1 khoảng cách nhất định theo ý thích, tiếp đó bạn di chuyển bánh xe về gần phía bạn sao cho vuông góc với vai. Cứ như vậy nhiều lần, vòng eo của bạn trở nên săn chắc hơn, phần cơ trên bắp tay, đùi vốn bị nhẽo và chảy xệ sẽ giảm dần và săn chắc, thon gọn và dẻo dai hơn. Đặc biệt, ngực của bạn sẽ nở nang, thon ngọn, đều và đẹp, cho bạn một thân hình khỏe khoắn, gọn gàng.

cơ bụng

– Bộ dụng cụ bánh xe tập thể dục này phù hợp cho tất cả mọi người sử dụng. Các chị em sử dụng để giảm mỡi bụng, lấy lại vóc dáng xuân sắc một thời! Các anh em sử dụng bộ dụng cụ bánh xe tập thể dục này để luôn sở hữu thân hình khỏe khoắn, vạm vỡ đầy sức cuốn hút!